تبلیغات
Kyokushin Matsui - بدنسازی (۴)
Kyokushin Matsui
جامع ترین و بزرگ ترین وب کیوکوشین کاراته ایران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : میلاد مقامی
نظرسنجی
نحوه بازدید شما از وب به چه صورت است؟




- حركت جلو بازو در حالت ایستاده (با هالتر)

وزنه مناسب را انتخاب و در میله هالتر قرار دهید . هالتر را با هر دو دست گرفته به صورتی كه كف دستها به سمت روبرو قرار گیرد . فاصله دستها از هم به اندازه عرض شانه گرفته شود كفایت می كند . حركت را به آرامی با بالا آوردن هالتر و خم كردن آرنجها شروع كرده و سپس به وضعیت اول بازگردید . این حركت نیز عضلات دو سر بازورا تقویت میكند . دقت داشته باشید از قسمت آرنج به سمت بازو و شانه ثابت و از آرنج به سمت مچ دست حركت انجام می شود.

تذكر: این قبیل حركات را با استفاده از كمربند مخصوص انجام داده و كمر را ثابت نگه دارید .

- جلو بازو با دمبل در وضعیت ایستاده

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاهایتان را باكمی فاصله به حالت آزاد قرار دهید . برای انجام حركت ابتدا به آرامی یكی از دمبلها را به سمت بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید و سپس با پائین آوردن دمبل به حالت اول برگردید و عمل دم را همزمان اجرا كنید . دست دیگر را نیز همانند حركت قبلی اجرا كنید . با توجه به اینكه این حركت در تقویت عضلات دو سر بازو و خم كننده بازوئی و حتی ساعد تاثیر فوق العاده ای دارد كاراته كا را در اجرای ضربات مستقیم دست یاری می كند. شما می توانید در سه یا چهار ست 12-8 تكراری این عمل را انجام دهید . حركت جلو بازو را می توان در خژحالت ایستاده و در حالت نشسته اجرا كرد . عضلات بازو در حالت نشسته سخت تر كار می كنند.

- پشت بازو (با سیم كش)

تقویت عضله سه سر (پشت بازو) در تمرینات زوجی و مبارزات بسیار حائز اهمیت است. این عضله در دفاع گدان بارای و كاكه بارای در دفع ضربات مایگری و مواشی گری حریف نقش مؤثری دارد . برای اجرای تمرین پشت بازو باسیم كش ابتدا با انتخاب وزنه و در دست گرفتن میله (فاصله دستها 20 تا 25 سانتی متر) دروضعیت ایستاده قرار بگیرید. دامنه این حركت از قسمت آرنج به پائین بوده و قسمت فوقانی دست (بازو) بصورت ثابت می باشد. میله را به سمت پائین هدایت كنید تا كاملا آرنجها صاف گردد و همچنین با مكث كوتاه عضله سه سر منقبض شده و سپس میله را به آرامی بالا آوردتا حدی كه ساعد بصورت افقی با سطح زمین قرار گیرد. این حركت را نیز در چند ست و تكرارهای مشخص و كافی اجرا كنید .





نوع مطلب : بدنسازی در کیوکوشین، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
میلاد مقامی
سه شنبه 20 فروردین 1387
دوشنبه 30 بهمن 1396 10:54 ب.ظ
من مطمئن هستم که این نوشتار تمام کاربران اینترنت را لمس کرده است
قطعه ای واقعا عالی از نوشتن روی ساختمان
وبلاگ جدید را بساز
پنجشنبه 7 دی 1396 06:18 ب.ظ
در واقع با توجه به این نوشتار، من فکر می کنم این سایت نیاز به توجه بیشتری دارد.
من احتمالا دوباره به دیدن بیشتر می افتم، ممنون از اطلاعات!
دوشنبه 8 آبان 1396 10:25 ب.ظ
قطعات عالی. نوشتن چنین نوع اطلاعاتی را در خود داشته باشید
وبلاگ. من واقعا تحت تاثیر وبلاگ شما قرار گرفتم
سلام، تو کار بسیار خوبی انجام دادی من قطعا digg
و شخصا به دوستانم توصیه می کنم. من مطمئن هستم
آنها از این سایت سود خواهند برد.
دوشنبه 8 آبان 1396 01:20 ب.ظ
قدردانی از این پست اجازه بدهید من آن را امتحان کنید.
دوشنبه 8 آبان 1396 01:02 ب.ظ
برادر من پیشنهاد دادم که من این وبلاگ را دوست دارم او کاملا درست بود.
این ارسال واقعا روزم را ساخت. شما نمیتوانید تصور کنید که چقدر زمان برای این اطلاعات صرف شده است.

با تشکر!
دوشنبه 8 آبان 1396 12:51 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts about بدنسازی.
Regards
دوشنبه 8 آبان 1396 12:39 ب.ظ
سلام هر کس، این اولین بار من یک بازدید سریع در این وب سایت و قطعه است
از نوشتن برای من مفید است، نگه داشتن پست چنین مقالات.
دوشنبه 8 آبان 1396 11:15 ق.ظ
سلام، من فکر می کنم که متوجه شدم که شما از وب سایت من بازدید کردید، بنابراین من برای بازگشت به این خواستم؟ من تلاش می کنم در پیدا کردن مسائل برای بهبود وب سایت خودم فکر می کنم آن را به اندازه کافی خوب برای استفاده از برخی از ایده های خود را!
دوشنبه 8 آبان 1396 11:15 ق.ظ
تمام وقت من خواندن مقالات کوچکتر که انگیزه های آنها را نیز روشن می کند، و نیز اتفاق می افتد
با این مقاله که من در حال خواندن در این زمان.
دوشنبه 8 آبان 1396 10:38 ق.ظ
این ایده های واقعا عالی در مورد وبلاگ نویسی است.
شما برخی از چیزهای خوب را در اینجا لمس کرده اید. هرکسی
راه را حفظ کن.
شنبه 29 مهر 1396 11:06 ب.ظ
این اولین بار است که من اینجا را دیدم و من واقعا تحت تاثیر قرار گرفته ام
خواندن همیشه در یک مکان واحد.
شنبه 15 مهر 1396 03:24 ب.ظ
من اطلاعات مفیدی را که در مقالات خود ارائه می دهم دوست دارم.
من وبلاگ شما را نشانه گذاری میکنم و اغلب در اینجا چک میکنم

من کاملا مطمئن هستم که چیزهای جدیدی را یاد می گیرم
اینجا! موفق باشید برای بعدی!
یکشنبه 15 مرداد 1396 09:13 ب.ظ
Amazing! This blog looks exactly like my old one! It's on a completely different topic but it has pretty much the same page layout
and design. Excellent choice of colors!
چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 09:37 ب.ظ
First off I would like to say wonderful blog!

I had a quick question that I'd like to ask if you don't mind.
I was curious to find out how you center yourself and
clear your thoughts prior to writing. I have had trouble
clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I truly do take pleasure in writing however it just seems like
the first 10 to 15 minutes are lost simply just
trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints?
Cheers!
دوشنبه 28 فروردین 1396 04:56 ق.ظ
Thanks for some other informative web site.

Where else could I am getting that type of information written in such an ideal approach?
I have a mission that I'm just now working on,
and I have been on the glance out for such information.
چهارشنبه 5 خرداد 1389 12:56 ب.ظ
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شیهان محمدی.مطالب زیبا و پر محتوایی دارید.اگه مایلید به وبلاگ ما هم سری بزنید.
شنبه 24 فروردین 1387 12:04 ب.ظ
سلام وبلاگ خیلی خوبی داری
اگه با تبادل لینک موافقی خبرم کن
http://butterfly8528.blogfa.com
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای Kyokushin Matsui محفوظ است