تبلیغات
Kyokushin Matsui - نرمش هایی برای افزایش قدرت و استقامت
Kyokushin Matsui
جامع ترین و بزرگ ترین وب کیوکوشین کاراته ایران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : میلاد مقامی
نظرسنجی
نحوه بازدید شما از وب به چه صورت است؟




برای اینکه ورزش های تناسب اندام را بهتر انجام دهید و اندام متناسب تری داشته باشید ، بهتر است ورزش هوازی و قدرتی را در یک برنامه مدون و منظم با هم انجام دهید . ما یک برنامه پیشنهادی را برای شما در این شماره آورده ایم .

1 ـ هوازی :

کاردیو یا استقامت قلبی : در یک گروه تمرینی به مدت یک دقیقه راه بروید تا گرم شوید .

2 ـ قدرتی :

نشستن روی یک پا : ابتدا بایستید و سپس بازوها را در امتداد طرفی شانه ها باز کنید ، به طوری که کف دست رو به پایین باشد . دستان را بالا نگه دارید . زانوی چپ را خم کنید مانند زمانی که روی صندلی نشسته اید و سپس پای راست را به صورت صاف و افقی در آورید و کف دستان را رو به بالا تغییر جهت دهید . با پای دیگر هم انجام دهید. 12 بار تکرار کنید و پس از 10 ثانیه استراحت تکرار کنید .
نکته : به نقطه ثابتی نگاه کنید تا تعادل تان حفظ شود
.

3 ـ هوازی :

دویدن در جا : دستان تان را محکم به عقب و جلو حرکت دهید تا کالری بیشتری بسوزانید .
طناب زدن به صورت ذهنی و تجسمی : در حالی که بازوان خم شده است ، مچ دست را بچرخانید و مانند طناب زن بالا و پایین بپرید .
دویدن در جا : در این حرکت زانوها را به تناوب و یکی یکی به نزدیکی سینه برسانید
.

4 ـ قدرتی :

بلند شدن : روی زانوی چپ بنشینید و زانوی راست را به صورت صاف شده بالا بیاورید . دستان خود را در فاصله ی 25 سانتی متری پشت بدن خود نگه دارید ، در حالی که نوک انگشتان دست به سمت پشت قرار دارد .
نکته : از چرخاندن شانه ها به طرف جلو خودداری کنید تا از کشیدگی قسمت پشت تنه جلوگیری شود .



6gt5b6bhzpev1lji1c1c.jpg

5 ـ هوازی :

صعود از کوه : نگران نشوید . نیازی نیست که از کوه بالا بروید . در وضعیتی مانند شنا رفتن قرار گیرید و به تناوب زانوی چپ و راست را به سینه نزدیک کنید و به حالت اول برگردانید .

6 ـ قدرتی :

دست به مچ پا : روی شکم دراز بکشید و پاهای تان را صاف نگه دارید و دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید . سینه خود را بلند کنید و هم زمان پای چپ خود را از پشت خم و دستان نتان را به پاشنه پا نزدیک کنید . به حالت اول برگشته و با اندام مقابل انجام دهید . 12 بار تکرار کنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید و مجدداً 12 تکرار دیگر انجام دهید .
نکته : حرکت را طوری انجام دهید که کشیدگی را در باسن ، عضلات پشت ران و پشت ساق احساس کنید .

7 ـ هوازی :

ضربه پا به طرفین : به سمت چپ و راست به تناوب با پای خود ضربه بزنید یا به عبارتی پای چپ را به سمت چپ و سپس پای راست خود را به سمت راست باز کنید ، در حالی که دستان خود را به حالت مشت کرده زیر چانه نگه داشته اید .

8 ـ قدرتی :

کشش پا و تنه : مطابق شکل ، یک پا به عقب کشیده و دو دست در حال اتصال به هم به سمت بالا به حالت کشش در می آید .

9 ـ هوازی :

با یکی از نرمش های مربوط به کاردیو که گفته شده تمرین را به پایان می بریم .



نوع مطلب : بدنسازی در کیوکوشین، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
میلاد مقامی
پنجشنبه 8 بهمن 1388
سه شنبه 23 مرداد 1397 10:01 ق.ظ

Wonderful information, Thank you!
tadalafil viagra for cheap prices how can you buy viagra online viagra pills cheap viagra viagra buy usa buy viagra 50mg viagra order online uk viagra tablets online purchase purchase viagra online uk
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:29 ق.ظ

Valuable posts. Thanks!
cialis generico in farmacia buy cialis online tadalafil generic wow cialis tadalafil 100mg we like it cialis soft gel viagra vs cialis vs levitra cialis prices in england buy online cialis 5mg cialis 5 mg scheda tecnica cialis tablets
دوشنبه 7 خرداد 1397 04:54 ب.ظ

Thanks, A good amount of information.

cialis generico best generic drugs cialis cialis for sale in europa order generic cialis online buy cialis sample pack purchasing cialis on the internet cialis purchasing cialis online holland cialis coupon cialis baratos compran uk
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 08:50 ب.ظ

Effectively spoken truly! .
comprar cialis 10 espa241a cialis qualitat cialis en mexico precio can i take cialis and ecstasy buy brand cialis cheap we choice free trial of cialis achat cialis en suisse generic cialis soft gels cialis pills boards venta de cialis canada
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:55 ق.ظ

You said it very well..
viagra with prescription online sildenafil and viagra where can i buy generic viagra buying viagra uk cheapest place to buy viagra buy viagra online overnight delivery buy viagra mastercard online pharmacy for viagra to buy viagra online uk buy viagra
جمعه 17 فروردین 1397 07:36 ب.ظ

Thank you! I enjoy this.
cialis tablets for sale buy cheap cialis in uk canadian cialis rezeptfrei cialis apotheke generic cialis soft gels prices for cialis 50mg where cheapest cialis cialis professional yohimbe tesco price cialis purchasing cialis on the internet
یکشنبه 27 اسفند 1396 10:58 ب.ظ

Many thanks! Useful stuff!
generic cialis 20mg tablets generico cialis mexico cialis online cialis 20 mg cut in half side effects for cialis the best site cialis tablets how does cialis work prices for cialis 50mg cialis vs viagra cialis kamagra levitra
شنبه 14 مرداد 1396 07:57 ب.ظ
Admiring the dedication you put into your blog and in depth information you present.
It's awesome to come across a blog every once in a while that
isn't the same old rehashed material. Great read! I've
saved your site and I'm including your RSS feeds
to my Google account.
شنبه 14 مرداد 1396 09:54 ق.ظ
Very nice post. I just stumbled upon your
blog and wished to say that I have truly enjoyed browsing your blog
posts. In any case I'll be subscribing to your rss feed and I hope
you write again very soon!
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:07 ب.ظ
We stumbled over here coming from a different web address and thought I
might check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to looking at your web page for a second time.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 08:09 ب.ظ
great points altogether, you just won a new reader.
What could you recommend about your post that you made a few days in the past?
Any sure?
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:01 ق.ظ
This is the right site for everyone who wants to find out about this topic.
You know so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa).
You certainly put a brand new spin on a topic which has
been discussed for decades. Great stuff, just wonderful!
جمعه 13 دی 1392 10:29 ب.ظ
دستت درد نکنه داداش عالی بود
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای Kyokushin Matsui محفوظ است