تبلیغات
Kyokushin Matsui - نرمش هایی برای افزایش قدرت و استقامت
Kyokushin Matsui
جامع ترین و بزرگ ترین وب کیوکوشین کاراته ایران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : میلاد مقامی
نظرسنجی
نحوه بازدید شما از وب به چه صورت است؟




برای اینکه ورزش های تناسب اندام را بهتر انجام دهید و اندام متناسب تری داشته باشید ، بهتر است ورزش هوازی و قدرتی را در یک برنامه مدون و منظم با هم انجام دهید . ما یک برنامه پیشنهادی را برای شما در این شماره آورده ایم .

1 ـ هوازی :

کاردیو یا استقامت قلبی : در یک گروه تمرینی به مدت یک دقیقه راه بروید تا گرم شوید .

2 ـ قدرتی :

نشستن روی یک پا : ابتدا بایستید و سپس بازوها را در امتداد طرفی شانه ها باز کنید ، به طوری که کف دست رو به پایین باشد . دستان را بالا نگه دارید . زانوی چپ را خم کنید مانند زمانی که روی صندلی نشسته اید و سپس پای راست را به صورت صاف و افقی در آورید و کف دستان را رو به بالا تغییر جهت دهید . با پای دیگر هم انجام دهید. 12 بار تکرار کنید و پس از 10 ثانیه استراحت تکرار کنید .
نکته : به نقطه ثابتی نگاه کنید تا تعادل تان حفظ شود
.

3 ـ هوازی :

دویدن در جا : دستان تان را محکم به عقب و جلو حرکت دهید تا کالری بیشتری بسوزانید .
طناب زدن به صورت ذهنی و تجسمی : در حالی که بازوان خم شده است ، مچ دست را بچرخانید و مانند طناب زن بالا و پایین بپرید .
دویدن در جا : در این حرکت زانوها را به تناوب و یکی یکی به نزدیکی سینه برسانید
.

4 ـ قدرتی :

بلند شدن : روی زانوی چپ بنشینید و زانوی راست را به صورت صاف شده بالا بیاورید . دستان خود را در فاصله ی 25 سانتی متری پشت بدن خود نگه دارید ، در حالی که نوک انگشتان دست به سمت پشت قرار دارد .
نکته : از چرخاندن شانه ها به طرف جلو خودداری کنید تا از کشیدگی قسمت پشت تنه جلوگیری شود .



6gt5b6bhzpev1lji1c1c.jpg

5 ـ هوازی :

صعود از کوه : نگران نشوید . نیازی نیست که از کوه بالا بروید . در وضعیتی مانند شنا رفتن قرار گیرید و به تناوب زانوی چپ و راست را به سینه نزدیک کنید و به حالت اول برگردانید .

6 ـ قدرتی :

دست به مچ پا : روی شکم دراز بکشید و پاهای تان را صاف نگه دارید و دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید . سینه خود را بلند کنید و هم زمان پای چپ خود را از پشت خم و دستان نتان را به پاشنه پا نزدیک کنید . به حالت اول برگشته و با اندام مقابل انجام دهید . 12 بار تکرار کنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید و مجدداً 12 تکرار دیگر انجام دهید .
نکته : حرکت را طوری انجام دهید که کشیدگی را در باسن ، عضلات پشت ران و پشت ساق احساس کنید .

7 ـ هوازی :

ضربه پا به طرفین : به سمت چپ و راست به تناوب با پای خود ضربه بزنید یا به عبارتی پای چپ را به سمت چپ و سپس پای راست خود را به سمت راست باز کنید ، در حالی که دستان خود را به حالت مشت کرده زیر چانه نگه داشته اید .

8 ـ قدرتی :

کشش پا و تنه : مطابق شکل ، یک پا به عقب کشیده و دو دست در حال اتصال به هم به سمت بالا به حالت کشش در می آید .

9 ـ هوازی :

با یکی از نرمش های مربوط به کاردیو که گفته شده تمرین را به پایان می بریم .



نوع مطلب : بدنسازی در کیوکوشین، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
میلاد مقامی
چهارشنبه 7 بهمن 1388
پنجشنبه 15 آذر 1397 01:51 ق.ظ

Helpful write ups. Thanks.
cialis generico en mexico tadalafil 5mg rx cialis para comprar cialis 100mg suppliers cialis generico lilly 40 mg cialis what if i take buy name brand cialis on line cialis 5 mg scheda tecnica online cialis online cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 09:18 ق.ظ

You made your stand very well!.
cialis generique 5 mg costo in farmacia cialis only best offers cialis use generico cialis mexico cialis dose 30mg cialis price thailand if a woman takes a mans cialis cialis generico online low dose cialis blood pressure cialis generic
سه شنبه 13 آذر 1397 10:55 ق.ظ

Fine information. Thanks a lot.
cialis kaufen generic cialis pill online cialis 200 dollar savings card how do cialis pills work non 5 mg cialis generici 5 mg cialis coupon printable weblink price cialis cialis 20 mg cost cialis sicuro in linea cialis name brand cheap
دوشنبه 12 آذر 1397 11:13 ب.ظ

Wonderful information. Appreciate it!
cialis lowest price cialis tablets australia cialis taglich click here cialis daily uk cialis rckenschmerzen cialis efficacit cialis rezeptfrei cialis per paypa interactions for cialis cialis 20mg
یکشنبه 11 آذر 1397 09:42 ق.ظ

Many thanks, Plenty of info.

what is cialis tarif cialis france cialis 5 mg buy price cialis per pill cialis farmacias guadalajara dose size of cialis cialis kamagra levitra comprar cialis navarr cialis pills price each generic cialis levitra
شنبه 10 آذر 1397 10:53 ب.ظ

Truly a lot of terrific info!
ou acheter du cialis pas cher tarif cialis france cialis coupons printable recommended site cialis kanada link for you cialis price cialis tablets for sale generic cialis in vietnam try it no rx cialis cialis daily cialis in sconto
شنبه 10 آذر 1397 09:35 ق.ظ

You actually revealed it superbly!
trusted tabled cialis softabs ou trouver cialis sur le net price cialis best warnings for cialis prescription doctor cialis cialis coupons cialis authentique suisse cialis y deporte cialis 5 mg effetti collateral we like it cialis price
جمعه 9 آذر 1397 10:18 ب.ظ

Appreciate it, An abundance of facts!

venta cialis en espaa cialis generic availability generic cialis 20mg tablets generic cialis at walmart generic cialis review uk 200 cialis coupon 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis lowest price the best site cialis tablets cialis sale online
پنجشنبه 8 آذر 1397 11:19 ب.ظ

Wow a lot of very good information!
i recommend cialis generico cialis online nederland cialis in sconto cialis in sconto we like it cialis price acquistare cialis internet cialis arginine interactio cialis 20 mg cut in half cialis dosage recommendations cialis for daily use
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:00 ب.ظ

You actually said it wonderfully.
cialis online holland tesco price cialis cialis online click here take cialis bulk cialis prix cialis once a da tadalafilo cialis in sconto 200 cialis coupon cialis 10mg prix pharmaci
چهارشنبه 7 آذر 1397 11:21 ب.ظ

Beneficial facts. Cheers.
prices for cialis 50mg cialis baratos compran uk cialis generika in deutschland kaufen cialis generico online cialis rezeptfrei sterreich buy cialis online nz we use it 50 mg cialis dose acheter cialis meilleur pri buy cialis cheap 10 mg cialis generic availability
چهارشنبه 7 آذر 1397 11:19 ق.ظ

Amazing all kinds of excellent data.
callus cialis price thailand cialis generico milano cialis prezzo al pubblico achat cialis en itali cialis generic availability price cialis per pill cialis uk buy cialis online purchase once a day cialis
دوشنبه 9 مهر 1397 06:35 ب.ظ

Wow tons of good material!
weblink price cialis when can i take another cialis tadalafil 20mg buy cialis cheap 10 mg buy name brand cialis on line we use it cialis online store venta de cialis canada look here cialis cheap canada generic cialis cialis bula
یکشنبه 1 مهر 1397 04:03 ب.ظ

You stated this really well!
drugstore online rx from canada canada pharmacies drugstore online reviews canadian pharmacy canada online pharmacies medication online canadian discount pharmacies pharmacy near me pharmacy near me northwest pharmacies in canada
یکشنبه 11 شهریور 1397 09:40 ب.ظ

Wonderful advice. Thank you.
cialis cuantos mg hay cialis 20 mg cialis 30 day sample cialis usa cost cialis dosage amounts we use it cialis online store american pharmacy cialis cialis dosage recommendations cialis rezeptfrei sterreich we like it cialis soft gel
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:01 ق.ظ

Wonderful information, Thank you!
tadalafil viagra for cheap prices how can you buy viagra online viagra pills cheap viagra viagra buy usa buy viagra 50mg viagra order online uk viagra tablets online purchase purchase viagra online uk
سه شنبه 23 مرداد 1397 12:29 ق.ظ

Valuable posts. Thanks!
cialis generico in farmacia buy cialis online tadalafil generic wow cialis tadalafil 100mg we like it cialis soft gel viagra vs cialis vs levitra cialis prices in england buy online cialis 5mg cialis 5 mg scheda tecnica cialis tablets
دوشنبه 7 خرداد 1397 03:54 ب.ظ

Thanks, A good amount of information.

cialis generico best generic drugs cialis cialis for sale in europa order generic cialis online buy cialis sample pack purchasing cialis on the internet cialis purchasing cialis online holland cialis coupon cialis baratos compran uk
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 07:50 ب.ظ

Effectively spoken truly! .
comprar cialis 10 espa241a cialis qualitat cialis en mexico precio can i take cialis and ecstasy buy brand cialis cheap we choice free trial of cialis achat cialis en suisse generic cialis soft gels cialis pills boards venta de cialis canada
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:55 ق.ظ

You said it very well..
viagra with prescription online sildenafil and viagra where can i buy generic viagra buying viagra uk cheapest place to buy viagra buy viagra online overnight delivery buy viagra mastercard online pharmacy for viagra to buy viagra online uk buy viagra
جمعه 17 فروردین 1397 06:36 ب.ظ

Thank you! I enjoy this.
cialis tablets for sale buy cheap cialis in uk canadian cialis rezeptfrei cialis apotheke generic cialis soft gels prices for cialis 50mg where cheapest cialis cialis professional yohimbe tesco price cialis purchasing cialis on the internet
یکشنبه 27 اسفند 1396 10:58 ب.ظ

Many thanks! Useful stuff!
generic cialis 20mg tablets generico cialis mexico cialis online cialis 20 mg cut in half side effects for cialis the best site cialis tablets how does cialis work prices for cialis 50mg cialis vs viagra cialis kamagra levitra
شنبه 14 مرداد 1396 06:57 ب.ظ
Admiring the dedication you put into your blog and in depth information you present.
It's awesome to come across a blog every once in a while that
isn't the same old rehashed material. Great read! I've
saved your site and I'm including your RSS feeds
to my Google account.
شنبه 14 مرداد 1396 08:54 ق.ظ
Very nice post. I just stumbled upon your
blog and wished to say that I have truly enjoyed browsing your blog
posts. In any case I'll be subscribing to your rss feed and I hope
you write again very soon!
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:07 ب.ظ
We stumbled over here coming from a different web address and thought I
might check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to looking at your web page for a second time.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:09 ب.ظ
great points altogether, you just won a new reader.
What could you recommend about your post that you made a few days in the past?
Any sure?
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 04:01 ق.ظ
This is the right site for everyone who wants to find out about this topic.
You know so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa).
You certainly put a brand new spin on a topic which has
been discussed for decades. Great stuff, just wonderful!
جمعه 13 دی 1392 10:29 ب.ظ
دستت درد نکنه داداش عالی بود
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای Kyokushin Matsui محفوظ است