تبلیغات
Kyokushin Matsui - گرفتگی عضلات و علل آن
Kyokushin Matsui
جامع ترین و بزرگ ترین وب کیوکوشین کاراته ایران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : میلاد مقامی
نظرسنجی
نحوه بازدید شما از وب به چه صورت است؟




یكی از عواملی كه در تمرین تیم‌های ورزشی در سطح قهرمانی و همچنین در تمرین ورزشكاران مبتدی و گاهی هم در زمان مسابقه، موجب ناراحتی و درد، و در نتیجه فقدان كارایی مطلوب ورزشكار در انجام مهارت می‌شود، گرفتگی عضلات متفاوت بدن است. اغلب همواره می‌پرسند:


علل گرفتگی چیست؟
راه‌های مبارزه با آن كدامند؟
آیا می‌توان از این درد نامطلوب پیشگیری كرد؟


گرفتگی عضلات چند دلیل دارد. از مهم‌ترین دلایل آن، كمبود آب، كمبود پتاسیم و كلسیم موجود در خون، و خستگی ناشی از تمرین‌های بیش از حد توان است. برای پی بردن به علت اصلی گرفتگی عضله پیشنهاد می‌شود، خود را از جنبه‌های گوناگون امتحان كنید.


بیش از 2/3 وزن بدن آب است. انسان با از دست دادن 20 درصد از آن، در معرض خطر مرگ قرار می‌گیرد. ورزشكاران، بر اثر تمرین‌های زیاد و گاهی سخت و تعریق بیش از حد از طریق پوست، به خاطر ایجاد تعادل درجه‌ی حرارت درونی بدن كه در نتیجه باعث از دست رفتن مقدار زیادی آب و املاح آن می‌شود، در معرض خطر كمبود آب قرار می‌گیرند. این، یكی از عمده‌ترین مشكلات تغذیه‌ای ورزشكاران است كه در اغلب آنان نیز دیده می‌شود.


در این زمینه، شناگران آسیب پذیرترین قشر ورزشكاران هستند، زیرا تمرین‌های آنان در آب انجام می‌شود و مقدار آبی كه از طریق پوست تبخیر می‌شود، مانند سایر رشته‌های ورزشی، آشكارا مشخص نمی‌شود. بنابراین، شناگران متوجه نمی‌شوند كه آب بدنشان در حال خارج شدن است و معمولاً به خاطر دمای آب و محیط اطرافش، احساس تشنگی هم نمی‌كنند. پس آب از دست رفته را نیز جبران نمی‌كنند و در نتیجه، دچار صدمات بعدی خواهند شد.


در تحقیقات كاملی كه دكتر كاستیل و هیگدان، از دانشگاه ایالتی بال آمریكا انجام داده‌اند، ثابت شده است، انسان دارای غریزه‌ی طبیعی رفع كامل خستگی نیست. در نتیجه، شناگر در تمرین‌های ورزشی، دو تا سه لیتر از آب بدنش را از دست می‌دهد، اما بعد از خوردن دو لیوان متوسط آب، فكر می‌كند كه آب از دست رفته جایگزین شده است. باید توجه داشت كه دو لیوان آب، فقط500 گرم آب از دست رفته‌ی بدن را تأمین می‌كند كه آن هم بسیار كم است.


در تحقیقات مشابهی برای تعیین غریزه‌ی طبیعی حیوانات، اسبی را مدت زیادی دواندند، طوری كه حدود 20 لیتر از آب بدنش را از دست داد. اما در مدت پنج تا شش ساعت، به تدریج و با تناوب، كل این مقدار از دست رفته را دوباره نوشید و جایگرین كرد. یكی از راه‌های كنترل كمبود آب، تعیین وزن بدن، قبل از شروع تمرین و بعد از آن است. برای هر 500 گرم كم شدن وزن، حتماً دو لیوان پر از مایعات بنوشید. این عمل را به مرور و به صورت هر 15 دقیقه یك لیوان، انجام دهید. روده‌ی انسان می‌تواند، در عرض یك ساعت، چهار لیوان 250 گرمی آب را جذب كند و به جریان خون بدن برساند. پس هیچ‌گاه آب را یكباره، به مقدار زیاد و خیلی سرد میل نكنید؛ چون اضافی آن در روده به انتظار جذب می‌ماند و باعث نفخ و دردهای شكمی می‌شود.


راه دیگر تشخیص كم‌آبی، كنترل رنگ و بوی ادرار بعد از مسابقه و تمرین است. انسان در حالت طبیعی و سلامت كامل باید دارای ادراری با رنگ زرد كمرنگ (به رنگ آبلیمو) و بدون بوی خیلی تند و زننده باشد. معمولاً اگر دقت كنید، پس از هر تمرین یا مسابقه، رنگ ادراری پررنگ‌تر و بوی آن تند می‌شود. این نشانه‌ی كمبود آب است و باید به تدریج بر حجم مایعات بدن افزود.

v8lyawa53tlrl42m22w7.jpg


ادامه مقاله و چند عکس را در قسمت ادامه مطلب ببینید .

نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز، به‌ویژه در فصل تابستان و بعد از هر تمرین ورزشی، واجب و ضروری است . رنگ ادرار در بعضی موارد خاص نمی‌تواند ملاك خوبی باشد؛ مانند زمانی كه شخص از بعضی از ویتامین‌ها استفاده می‌كند. در این صورت، ادرار بدرنگ و بسیار تند می‌شود و حتی به رنگ قهوه‌ای و یا قرمز در می‌آید. اما این حالت‌ها ارتباطی به كمبود آب بدن ندارند.

پس از انجام دو مرحله وزن كردن بدن و بررسی رنگ ادرار، اگر باز در عضلات خود، به ویژه در قسمت ساق پا و ران، احساس انقباض و گرفتگی كردید، حتماً با مراجعه به پزشك و گرفتن آزمایش خون، بدن خود را از نظر مقدار لازم كلسیم و پتاسیم آزمایش كنید. مقدار مصرف لازم و كافی پتاسیم به منظور سالم نگه داشتن اعمال حیاتی بدن، از 1/875 تا 5/625 میلی گرم در روز است. پتاسیم در اغلب غذاها مانند شیر، گوشت، بعضی از سبزی‌ها و میوه‌ها یافت می‌شود. بنابراین، خوردن انواع گوناگون و كافی از این موارد، مقدار كافی پتاسیم مورد احتیاج بدن را تأمین می‌كند. در فهرست زیر با مقدار كلسیم و پتاسیم موجود در بعضی از غذاها و میوه‌ها آشنا می‌شوید:
«لبنیات كم چربی- آلوخشك- لوبیا- هویج- پرتقال- تخمه آفتابگردان- طالبی» كمبود كلسیم نیز باعث گرفتگی عضلانی می‌شود. مقدار لازم آن در 11 تا 18 سالگی، 1200 میلی گرم و در بزرگسالان 1200 تا1500 میلی گرم است. با خوردن لبنیات، بستنی، اسفناج، هویج، سیب زمینی، گوجه‌فرنگی و زردآلو، دیگر هیچ كمبود مواد معدنی و ویتامینی در بدن شخص ایجاد نمی‌شود. پس مربیان و ورزشكاران باید روی رژیم غذایی خود دقت كافی داشته باشند و در صورت داشتن گرفتگی عضلانی، با متخصص تغذیه مشورت كنند تا با بررسی كیفیت و ارزش خوراكی رژیم غذایی خود، تغذیه‌ی صحیح و مناسبی را پیش گیرند.


منبع:هاكوپر، دكتر لیندا. مجله‌ی ورزشی دنیای شنا. 1998

www.rasekhoon.net

xdi5sffa8tbffumlcv4o.jpg

znj7oh0znw44aelwnug8.jpg





نوع مطلب : ورزش و پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
میلاد مقامی
جمعه 25 دی 1388
دوشنبه 7 مرداد 1398 02:20 ق.ظ

Regards, Helpful stuff!
canadian pharmacies shipping to usa northwest pharmacies mail order global pharmacy canada cialis canadian pharmacy online pharmacies tech school drugs for sale on internet canadian pharmacy viagra brand canadian pharmaceuticals nafta canadian prescriptions online serc 24 mg canadian medications online
یکشنبه 2 تیر 1398 01:55 ب.ظ

Good material. Kudos.
tesco price cialis cialis patent expiration buy cialis online nz cialis australian price cialis 10mg prix pharmaci buy name brand cialis on line generic cialis soft gels cialis lilly tadalafi chinese cialis 50 mg sialis
شنبه 1 تیر 1398 06:30 ق.ظ

Seriously quite a lot of wonderful data!
if a woman takes a mans cialis precios de cialis generico cialis in sconto cialis pills boards buy cialis uk no prescription import cialis recommended site cialis kanada cialis 5 mg para diabeticos cialis e hiv acquistare cialis internet
پنجشنبه 30 خرداد 1398 10:02 ب.ظ

You said it perfectly..
acheter du cialis a geneve cialis online cialis qualitat cialis 100 mg 30 tablet cialis usa cost the best choice cialis woman generico cialis mexico side effects of cialis dosagem ideal cialis cialis tadalafil
پنجشنبه 30 خرداد 1398 03:11 ق.ظ

Cheers, A good amount of facts.

cipla cialis online cialis coupons cialis qualitat cialis mit grapefruitsaft cialis herbs where do you buy cialis opinioni cialis generico safe site to buy cialis online preis cialis 20mg schweiz brand cialis nl
چهارشنبه 29 خرداد 1398 10:56 ق.ظ

Good information. Cheers.
free cialis 200 cialis coupon 200 cialis coupon cialis flussig tadalafilo viagra cialis levitra we use it 50 mg cialis dose cialis efficacit cialis online deutschland cialis pills
جمعه 24 خرداد 1398 09:57 ب.ظ

Whoa lots of beneficial information!
how much does a cialis cost cialis baratos compran uk cialis 5 mg para diabeticos cheap cialis cialis dosage recommendations cialis 20 mg cialis australia org cialis coupons printable cialis coupons printable how much does a cialis cost
دوشنبه 20 خرداد 1398 05:43 ق.ظ

You actually explained it fantastically.
cialis generic cialis for sale in europa buy cialis online legal cialis 200 dollar savings card ou trouver cialis sur le net cialis alternative generic cialis soft gels order a sample of cialis cialis coupons tadalafil
شنبه 18 خرداد 1398 11:43 ب.ظ

Nicely put, Regards.
cialis generico lilly cialis cuantos mg hay cialis canada cialis vs viagra cialis sicuro in linea cialis para que sirve how does cialis work cialis super kamagra overnight cialis tadalafil cialis 5 mg schweiz
چهارشنبه 21 فروردین 1398 12:55 ب.ظ

Really a lot of good tips.
buy vistagra usa canadian pharmacycanadian pharmacy canadian online pharmacies canadian medications, liraglutide canada online pharmacies surrey northwestpharmacy canadian pharmacycanadian pharmacy pharmacy canada plus canadian pharmacies shipping to usa canada drugs online
جمعه 9 فروردین 1398 09:21 ق.ظ
hmjbmgpst tadalafil 5 mg dosis http://cialissom.com cialis usa [url=http://www.cialissom.com/]buy
cheap cialis[/url] tadalafil sinusitis
جمعه 16 آذر 1397 01:00 ق.ظ

Thank you. Numerous posts.

cialis 5 mg funziona cialis 5mg prix click now buy cialis brand we like it cialis price viagra vs cialis cialis tadalafil cialis super kamagra cialis cost weblink price cialis acquisto online cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:52 ق.ظ

You said it adequately.
cialis flussig cialis for daily use cialis professional from usa buying brand cialis online cialis generic availability trusted tabled cialis softabs cialis canada cialis soft tabs for sale how to buy cialis online usa opinioni cialis generico
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:25 ق.ظ

Thanks a lot! Ample tips.

where cheapest cialis cialis billig low cost cialis 20mg prix de cialis buy generic cialis only now cialis for sale in us cost of cialis cvs wow cialis 20 cialis italia gratis side effects of cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 01:55 ق.ظ

You actually expressed this wonderfully!
cialis flussig sialis estudios de cialis genricos wow look it cialis mexico callus cialis sale online cialis usa cost safe dosage for cialis online prescriptions cialis cialis uk
دوشنبه 12 آذر 1397 12:55 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis 5 mg scheda tecnica we choice free trial of cialis cialis prezzo in linea basso cialis kaufen bankberweisung acquistare cialis internet cialis e hiv callus buying cialis overnight brand cialis nl are there generic cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 12:23 ب.ظ

Thanks a lot! An abundance of tips!

cialis 30 day sample cialis diario compra buy cialis online generic cialis soft gels does cialis cause gout we like it cialis price cialis authentique suisse where do you buy cialis cialis venta a domicilio we recommend cheapest cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 01:30 ق.ظ

Valuable facts. Thank you.
can i take cialis and ecstasy wow cialis tadalafil 100mg tesco price cialis cialis canada prescription doctor cialis acheter cialis meilleur pri cialis online deutschland generic cialis 20mg tablets cialis prezzo di mercato costo in farmacia cialis
شنبه 10 آذر 1397 12:16 ب.ظ

Terrific information. Kudos!
cialis online cialis coupon 5 mg cialis coupon printable cialis qualitat are there generic cialis cialis daily when will generic cialis be available cialis en 24 hora cialis uk next day are there generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 01:01 ق.ظ

Thanks a lot. Plenty of knowledge.

cialis 5 effetti collaterali cialis canadian drugs cialis side effects dangers chinese cialis 50 mg cialis sicuro in linea cialis without a doctor's prescription cialis therapie venta cialis en espaa cialis 5mg prix cialis arginine interactio
جمعه 9 آذر 1397 01:26 ب.ظ

Many thanks, Helpful stuff!
we use it 50 mg cialis dose cialis tablets australia cialis arginine interactio 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis tadalafil cialis 5mg prix preis cialis 20mg schweiz import cialis walgreens price for cialis trusted tabled cialis softabs
جمعه 9 آذر 1397 01:55 ق.ظ

Thank you! I appreciate this.
rezeptfrei cialis apotheke cialis name brand cheap cialis generico en mexico estudios de cialis genricos generic for cialis cialis diario compra generic cialis 20mg uk cialis for bph only here cialis pills cialis en mexico precio
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:34 ب.ظ

You said it very well..
cialis pills in singapore import cialis where do you buy cialis cialis 100 mg 30 tablet cialis 20 mg effectiveness legalidad de comprar cialis cialis dosage wow cialis tadalafil 100mg we use it cialis online store tadalafil
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:12 ق.ظ

Nicely put, Kudos!
cialis official site try it no rx cialis cialis generic availability cialis daily dose generic cialis en mexico precio cialis 20mg preis cf cialis tadalafil online if a woman takes a mans cialis prices on cialis 10 mg cialis pills boards
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:50 ب.ظ

Information effectively considered!.
order a sample of cialis generic cialis at walmart cialis arginine interactio free cialis cialis price in bangalore warnings for cialis get cheap cialis cialis super acti cialis en mexico precio cialis dose 30mg
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:48 ق.ظ

Effectively expressed of course. .
we recommend cialis best buy cialis daily reviews we recommend cialis info buying cialis on internet cialis side effects cialis 20mg callus cialis 10mg prix pharmaci fast cialis online tadalafil 20mg
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:56 ق.ظ

Fine postings. Cheers!
levitra 20 mg buy 10 mg levitra levitra 10 mg kopen cheap 20mg levitra vardenafil generic levitra buy levitra 20 mg levitra 20 mg levitra 10 mg kopen buy levitra generic
سه شنبه 10 مهر 1397 02:43 ق.ظ

Terrific write ups. Regards.
cialis generico lilly american pharmacy cialis cialis 20 mg cut in half dose size of cialis we choice cialis uk online prescriptions cialis cialis canada wow cialis 20 cialis uk cialis for sale
شنبه 7 مهر 1397 09:09 ب.ظ

Nicely put, Many thanks.
ou acheter du cialis pas cher generic cialis pro 200 cialis coupon cialis patent expiration safe dosage for cialis cialis 30 day trial coupon precios cialis peru cialis daily reviews cialis sans ordonnance brand cialis nl
شنبه 31 شهریور 1397 03:55 ب.ظ

You said it very well..
canada drugs online canadian viagra best canadian mail order pharmacies northwest pharmacies in canada canadian prescriptions online drugstore online reviews canadian drug store canadian pharmacies stendra canadian drugs canada drug pharmacy
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای Kyokushin Matsui محفوظ است