تبلیغات
Kyokushin Matsui - گرفتگی عضلات و علل آن
Kyokushin Matsui
جامع ترین و بزرگ ترین وب کیوکوشین کاراته ایران
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : میلاد مقامی
نظرسنجی
نحوه بازدید شما از وب به چه صورت است؟




یكی از عواملی كه در تمرین تیم‌های ورزشی در سطح قهرمانی و همچنین در تمرین ورزشكاران مبتدی و گاهی هم در زمان مسابقه، موجب ناراحتی و درد، و در نتیجه فقدان كارایی مطلوب ورزشكار در انجام مهارت می‌شود، گرفتگی عضلات متفاوت بدن است. اغلب همواره می‌پرسند:


علل گرفتگی چیست؟
راه‌های مبارزه با آن كدامند؟
آیا می‌توان از این درد نامطلوب پیشگیری كرد؟


گرفتگی عضلات چند دلیل دارد. از مهم‌ترین دلایل آن، كمبود آب، كمبود پتاسیم و كلسیم موجود در خون، و خستگی ناشی از تمرین‌های بیش از حد توان است. برای پی بردن به علت اصلی گرفتگی عضله پیشنهاد می‌شود، خود را از جنبه‌های گوناگون امتحان كنید.


بیش از 2/3 وزن بدن آب است. انسان با از دست دادن 20 درصد از آن، در معرض خطر مرگ قرار می‌گیرد. ورزشكاران، بر اثر تمرین‌های زیاد و گاهی سخت و تعریق بیش از حد از طریق پوست، به خاطر ایجاد تعادل درجه‌ی حرارت درونی بدن كه در نتیجه باعث از دست رفتن مقدار زیادی آب و املاح آن می‌شود، در معرض خطر كمبود آب قرار می‌گیرند. این، یكی از عمده‌ترین مشكلات تغذیه‌ای ورزشكاران است كه در اغلب آنان نیز دیده می‌شود.


در این زمینه، شناگران آسیب پذیرترین قشر ورزشكاران هستند، زیرا تمرین‌های آنان در آب انجام می‌شود و مقدار آبی كه از طریق پوست تبخیر می‌شود، مانند سایر رشته‌های ورزشی، آشكارا مشخص نمی‌شود. بنابراین، شناگران متوجه نمی‌شوند كه آب بدنشان در حال خارج شدن است و معمولاً به خاطر دمای آب و محیط اطرافش، احساس تشنگی هم نمی‌كنند. پس آب از دست رفته را نیز جبران نمی‌كنند و در نتیجه، دچار صدمات بعدی خواهند شد.


در تحقیقات كاملی كه دكتر كاستیل و هیگدان، از دانشگاه ایالتی بال آمریكا انجام داده‌اند، ثابت شده است، انسان دارای غریزه‌ی طبیعی رفع كامل خستگی نیست. در نتیجه، شناگر در تمرین‌های ورزشی، دو تا سه لیتر از آب بدنش را از دست می‌دهد، اما بعد از خوردن دو لیوان متوسط آب، فكر می‌كند كه آب از دست رفته جایگزین شده است. باید توجه داشت كه دو لیوان آب، فقط500 گرم آب از دست رفته‌ی بدن را تأمین می‌كند كه آن هم بسیار كم است.


در تحقیقات مشابهی برای تعیین غریزه‌ی طبیعی حیوانات، اسبی را مدت زیادی دواندند، طوری كه حدود 20 لیتر از آب بدنش را از دست داد. اما در مدت پنج تا شش ساعت، به تدریج و با تناوب، كل این مقدار از دست رفته را دوباره نوشید و جایگرین كرد. یكی از راه‌های كنترل كمبود آب، تعیین وزن بدن، قبل از شروع تمرین و بعد از آن است. برای هر 500 گرم كم شدن وزن، حتماً دو لیوان پر از مایعات بنوشید. این عمل را به مرور و به صورت هر 15 دقیقه یك لیوان، انجام دهید. روده‌ی انسان می‌تواند، در عرض یك ساعت، چهار لیوان 250 گرمی آب را جذب كند و به جریان خون بدن برساند. پس هیچ‌گاه آب را یكباره، به مقدار زیاد و خیلی سرد میل نكنید؛ چون اضافی آن در روده به انتظار جذب می‌ماند و باعث نفخ و دردهای شكمی می‌شود.


راه دیگر تشخیص كم‌آبی، كنترل رنگ و بوی ادرار بعد از مسابقه و تمرین است. انسان در حالت طبیعی و سلامت كامل باید دارای ادراری با رنگ زرد كمرنگ (به رنگ آبلیمو) و بدون بوی خیلی تند و زننده باشد. معمولاً اگر دقت كنید، پس از هر تمرین یا مسابقه، رنگ ادراری پررنگ‌تر و بوی آن تند می‌شود. این نشانه‌ی كمبود آب است و باید به تدریج بر حجم مایعات بدن افزود.

v8lyawa53tlrl42m22w7.jpg


ادامه مقاله و چند عکس را در قسمت ادامه مطلب ببینید .

نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز، به‌ویژه در فصل تابستان و بعد از هر تمرین ورزشی، واجب و ضروری است . رنگ ادرار در بعضی موارد خاص نمی‌تواند ملاك خوبی باشد؛ مانند زمانی كه شخص از بعضی از ویتامین‌ها استفاده می‌كند. در این صورت، ادرار بدرنگ و بسیار تند می‌شود و حتی به رنگ قهوه‌ای و یا قرمز در می‌آید. اما این حالت‌ها ارتباطی به كمبود آب بدن ندارند.

پس از انجام دو مرحله وزن كردن بدن و بررسی رنگ ادرار، اگر باز در عضلات خود، به ویژه در قسمت ساق پا و ران، احساس انقباض و گرفتگی كردید، حتماً با مراجعه به پزشك و گرفتن آزمایش خون، بدن خود را از نظر مقدار لازم كلسیم و پتاسیم آزمایش كنید. مقدار مصرف لازم و كافی پتاسیم به منظور سالم نگه داشتن اعمال حیاتی بدن، از 1/875 تا 5/625 میلی گرم در روز است. پتاسیم در اغلب غذاها مانند شیر، گوشت، بعضی از سبزی‌ها و میوه‌ها یافت می‌شود. بنابراین، خوردن انواع گوناگون و كافی از این موارد، مقدار كافی پتاسیم مورد احتیاج بدن را تأمین می‌كند. در فهرست زیر با مقدار كلسیم و پتاسیم موجود در بعضی از غذاها و میوه‌ها آشنا می‌شوید:
«لبنیات كم چربی- آلوخشك- لوبیا- هویج- پرتقال- تخمه آفتابگردان- طالبی» كمبود كلسیم نیز باعث گرفتگی عضلانی می‌شود. مقدار لازم آن در 11 تا 18 سالگی، 1200 میلی گرم و در بزرگسالان 1200 تا1500 میلی گرم است. با خوردن لبنیات، بستنی، اسفناج، هویج، سیب زمینی، گوجه‌فرنگی و زردآلو، دیگر هیچ كمبود مواد معدنی و ویتامینی در بدن شخص ایجاد نمی‌شود. پس مربیان و ورزشكاران باید روی رژیم غذایی خود دقت كافی داشته باشند و در صورت داشتن گرفتگی عضلانی، با متخصص تغذیه مشورت كنند تا با بررسی كیفیت و ارزش خوراكی رژیم غذایی خود، تغذیه‌ی صحیح و مناسبی را پیش گیرند.


منبع:هاكوپر، دكتر لیندا. مجله‌ی ورزشی دنیای شنا. 1998

www.rasekhoon.net

xdi5sffa8tbffumlcv4o.jpg

znj7oh0znw44aelwnug8.jpg





نوع مطلب : ورزش و پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
میلاد مقامی
جمعه 25 دی 1388
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 02:32 ق.ظ

This is nicely put! !
levitra viagra uk buy online buying generic viagra vigara buy viagra thailand where yo buy viagra buy viagra in pharmacy no prescription viagra online buy soft viagra how to buy viagra cheap
جمعه 3 فروردین 1397 02:08 ب.ظ

Valuable tips. Thanks a lot.
cialis 5mg we like it safe cheap cialis cialis 20 mg effectiveness order generic cialis online prix cialis once a da cipla cialis online cialis kaufen bankberweisung cialis billig cialis manufacturer coupon calis
یکشنبه 27 اسفند 1396 09:17 ب.ظ

You have made your point quite effectively..
cialis generic availability generic cialis review uk ou acheter du cialis pas cher cialis 200 dollar savings card cialis reviews cialis patentablauf in deutschland cheap cialis acheter cialis meilleur pri cialis daily reviews generic cialis pro
جمعه 17 آذر 1396 07:06 ب.ظ
It's enormous that you are getting thoughts from this
post as well as from our dialogue made at this time.
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:04 ب.ظ
Amazing! Its genuinely amazing article, I have got much clear idea about from this article.
جمعه 16 تیر 1396 07:47 ب.ظ
Remarkable! Its genuinely remarkable post, I have got
much clear idea on the topic of from this article.
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 05:13 ق.ظ
بسیار core از خود نوشتن در حالی که صدایی مناسب ابتدا آیا
نه کار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون جملات شما در واقع قادر به من مؤمن متاسفانه فقط برای while.

من هنوز مشکل خود را با جهش در مفروضات و شما ممکن است را سادگی به پر کسانی که معافیت.
در صورتی که شما در واقع که می توانید انجام من می مطمئنا تا پایان تحت تاثیر قرار
داد.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 09:01 ب.ظ
If some one wishes expert view about blogging afterward i advise him/her to pay a visit this blog, Keep up the fastidious work.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 11:10 ق.ظ
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one
and i was just wondering if you get a lot of spam comments?
If so how do you protect against it, any plugin or anything you
can recommend? I get so much lately it's driving me crazy so any support is very much appreciated.
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 11:23 ق.ظ
I'm amazed, I must say. Rarely do I come across a blog that's both educative and engaging, and without a doubt, you
have hit the nail on the head. The problem is an issue that too few men and women are speaking intelligently
about. I am very happy that I found this in my search for something
relating to this.
جمعه 25 فروردین 1396 02:42 ب.ظ
This design is steller! You obviously know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost
moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that,
how you presented it. Too cool!
دوشنبه 28 دی 1388 04:00 ب.ظ
دستان درد نکنه من هم شما را لینک کردم.
جمعه 25 دی 1388 12:48 ق.ظ
سلام سلام
بدو بدو تولده بهترین دوستمه
خوشحال میشم تو جشن تولد وبلاگی دوستم شرکت کنین
منتظر حضورتون هستم
کادو یادتون نره
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای Kyokushin Matsui محفوظ است