مشاهده نتیجه نظرسنجی

مدت نظرسنجی: 7 ماه

1 فروردین 1389 تا 1 آبان 1389

با سلام و احترام

من دختری سی و یک ساله هستم و به ورزش رزمی کاراته علاقه زیادی دارم اما تاکنون به دلایل مختلف نتوانسته ام به این ورزش بپردازم . می خواستم بپرسم این زمان برای شروع این ورزش برای من دیر نیست ؟
چه مدت طول می کشد تا من به سطح نسبتا خوبی از مهارت در این ورزش برسم ؟

برای آمادگی و قبل از شروع کاراته به نظرتون بهتر نیست که یه ماه ایروبیک کار کنم تا بدنم آماده بشه ؟ چون مدتهاست ورزش نکردم .

با تشکر از وقتی که برای من می گذارید .

با احترام

سلام

چنانچه یك فرد عادی در گروه سنی ‌20 الی ‌25 سال روزانه به ‌2 هزار كالری انرژی نیاز داشته باشد، یك فرد ورزشكار بر حسب نوع ورزش خود با همان شرط سنی‌ ‌به ‌3 الی ‌3 هزار و ‌500 كالری در روز انرژی نیاز دارد‌. چنانچه یك فرد عادی به ازای‌ ‌هركیلوگرم از وزن بدنش به ‌0/8 تا یك گرم پروتئین نیاز داشته باشد، یك ورزشكار كه به‌ ‌فعالیت بدنسازی می‌پردازد برای اینكه عضلات خود را حجیم كند تا ‌2 برابر افراد‌ ‌عادی باید پروتئین دریافت كند.در عین حال كارشناسان تاكید می‌كنند هیچ موقع‌ ‌رژیم غذایی مشخصی برای ورزشكاران وجود ندارد و این افراد باید از تمام گروه‌های‌ ‌غذایی مثل نان، غلات، سبزی، میوه و گروه‌های لبنیات و گوشت به نسبت مناسب دریافت‌ ‌كنند تا بتوانند سلامت خود را تضمین كنند‌ . همچنین به گفته دانشمندان تا زمانی كه از لحاظ‌ ‌وضعیت جسمی و وجود بیماری خاص، منعی برای مصرف میوه و سبزیجات تازه وجود ندارد، استفاده از مكمل‌های‌ ‌غذایی ضروری نیست.‌

دكتر جعفر بهزاد،‌ ‌محقق و متخصص تغذیه می‌گوید:

برای تامین نیازهای بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی، مصرف روزانه 2تا4 واحد میوه و 3تا5 واحد سبزیجات، كافی است ولی متاسفانه امروزه جهت‌گیری اصلی والدین در رژیم غذایی فرزندانشان، استفاده از انواع قرص‌های مولتی‌ ‌ویتامین ( خصوصا نوع خارجی آن) و بی توجهی به نقش موثر میوه و سبزیجات است.

وی ، كیفیت اكثر مكمل‌های دارویی را پایین‌تر از مواد طبیعی می‌خواند و‌تاكید می‌كند::

تنها زمانی كه شخص در یك‌ ‌مرحله بحرانی از لحاظ رشد یا وضعیت فیزیولوژیك قرار دارد مثل كودكان 3تا7 ساله، زنان‌ ‌باردار و افراد سالمند استفاده از مكمل های غذایی، زیر نظر پزشك متخصص مانعی ندارد‌.

كاتا از لحاظ معنی «شكل » و «فرم» است . كاتا آمیزه ایست از حركات دفاعی وضربات دست وپا در وضعیتهای مختلف به همراه حركت در مسیر و محورهای متعدد . تعادل بین حركات دفاعی وضربات در انواع ایستادن به هر كاتا فرم منحصر به خود را می دهد . كاتا ابزار بسیار كار آمدی در آموزش تكنیكهای پایه و. كلاسیك و حتی مبارزه ایست . كاتا تجسم واقعی مفهوم «renma» یا همان « صیقل دائمی» است و با ممارست و تكرار حركات (اصول دینامیكی) كاتا مرتبا بهبود یافته وبه سمت تكامل پیش می رود . تمركز روی جزئیات كاتا كه لازمه تكامل آن است باعث تقویت روحیه «خود تادیبی» در فرد می شود . در حین اجرای كاتا , تعادل , جهت یابی , تنفس و تمركز به نحو مؤثری تقویت می گردد . با استقرار تمرینات كاتا فرد به درجه ای می رسد كه دیگر برای اجرای حركات نیازی به تفكر به روی تك تك حركات ندارد و در واقع اجرای كاتا از لایه های دورنی آگاهی ذهنی بهره می برد . این مرحله ایست كه پیشروان مكتب ذن از آن بعنون «mushin» یا بی ذهنی نام برده اند.

منشاء و ریشه كاتا

بررسی كاتاها و ویژگی آنها راهی است بای پی بردن به منشا و تاریخ سبك كیوكوشین و جایگاه آن در بین سایر سبكها. كاتاهای كیوكوشین با توجه به منشاء و سرچشمه تولد و توسعه اشان به دو دسته كاتاهای شمالی و كاتاهای جنوبی تقسیم بندی می شوند.

كاتاهای شمالی:

این كاتاها اصالتا شبیه فرمهای سبك شوتوكان هستند و سوسای اویاما در زمانی كه تحت تعلیم گی چین فوناكوشی بوده است این كاتاها را فرا گرفته است .فوناكوشی نیز این كاتاها را از روش كمپوی چینی و شورین ریو «shorin ryo» كه از سبكهای اصیل اوكیناوائی است اقتباس كرده است .از مشخصه این نوع كاتاها می توان به ایستادنهای محكم و پر قدرت و كشیده , حركات سریع و اجرای ضربات و دفاعهای قوی اشاره نمود .

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر می افزاید ، بلکه باعث می شود کیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم.
60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می توانند حرکات ورزشی را انجام دهند . بنابراین قدم اول برای ورزش کردن این است که

چگونه آن را دوست بداریم.

تعیین وقت برای ورزش :

سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار بر ورزش اولویت دارد ورزش فقط برای اوقات فراغت است . اما چه کسی در این زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد ؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یک کار مثل بقیه کارهای روزمره برخورد کرد و برای آن برنامه ریزی نمود. قدم اول این است که 30 دقیقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید . در جلسات اول وقتی زمان مورد نظر فرا رسید ، تمام کارهای خود را کنار بگذارید . حتی به تلفن جواب ندهید ، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی که دوست دارید انجام دهید ، فکر کنید . با این کار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می کنید و به این نتیجه می رسید که این زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چیز دیگری.

 . عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یک هفته باید برای آن در نظر گرفته شود

شروع ورزش : 

در مرحله ی بعدی ، ورزشی را که دوست دارید ، شروع کنید . بعضی افراد ورزش های گروهی را ترجیح می دهند و بعضی دیگر از ورزش های انفرادی لذت می برند . عده ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می پسندند . شما می توانید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید . در این مرحله باید یک حداقل زمان را برای ورزش تعیین کنید . مثلاً شما باید خود را موظف کنید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنید . حتی اگر بیمار شدید ، مسافرت رفتید یا به شدت گرفتار بودید ، می توانید در این ساعات تعیین شده حرکات سبک کششی را انجام دهید یا قدم بزنید ، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص ندهید ، به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین کرده اید ، کمتر ورزش نکنید.

منبع:مجله خدایا کمکم کن،شماره6

www.rasekhoon.net